Как ведение дневника помогает снизить стресс и оптимизировать жизнь

Дневник является отражением нашего внутреннего мира. Он позволяет нам осознать существование того, чего мы раньше не подозревали. Этот метод самоанализа позволяет взглянуть на себя со стороны, что невозможно в повседневной жизни. Давайте рассмотрим дневник как нашего объективного друга, который стремится показать нашу жизнь такой, какая она есть.

Дневник поможет нам стать лучше и приблизит нас к достижению наших целей и намерений.

Научное обоснование ведение дневника для снижения стресса

Мы не всегда понимаем, что определяет наши действия, какие сообщения пытаются передать нам эмоции или где мы допускаем ошибки. Мы обычно не задумываемся о том, что делает нашу жизнь лучше. Поэтому стоит уделять больше времени этим аспектам.

Мы не знаем себя. Вот почему так важно записывать что-то в дневник каждый день, хотя бы краткие записи. Только через записи мы можем увидеть себя. Это подтверждается наукой: Эмоциональные и физические преимущества экспрессивного письма для здоровья.

Было обнаружено, что написание о травмирующих, стрессовых или эмоциональных событиях приводит к улучшению как физического, так и психологического здоровья.

Описывая свои переживания и события, человек формирует последовательное повествование о себе, что помогает ему понять, кто он такой, как он живет и чего хочет.

Путем ведения дневника человек обретает большую уверенность в себе, становится более продуктивным, а его неконтролируемые эмоции и привычки превращаются в осмысленные и понятные формулировки.

Ежедневно мы взаимодействуем с людьми, анализируем их и делаем выводы о их поведении и мыслях. Часто у нас возникают мысли о том, что не так с ними и какими советами им помочь. И здесь вспоминается поговорка:

В чужом глазу соломину видеть, а в своём — бревна не замечать.

То есть, такие люди видят недостатки и ошибки у других, но не способны проанализировать свои собственные.

Теперь представьте, если бы вы проводили такой анализ над самим собой. Это подобно взгляду в зеркало: увидеть себя со стороны. Путем самоанализа с помощью дневника мы можем понять, кто мы такие, какие чувства испытываем и как устроена наша жизнь. Именно поэтому уровень нашего стресса снижается, потому что мы начинаем лучше понимать себя. Таким образом, в жизни становится меньше неизвестности, которая вызывает страх.

Доказательство того, что стресс снижается при самовыражении через письмо, приведено в научном эксперименте, который можно изучить, перейдя по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6907914/.

Достаточно всего три минуты в день записывая свои переживания и стрессовые ситуации, чтобы общий уровень стресса снизился. В результате восемьдесят восемь процентов пациентов и врачей сообщили, что ведение дневника снизило их стресс и стало полезным для улучшения их жизни.

На графике видим результаты ответов на опросы до и после трехминутной умственной активности (ведение дневника). Чем выше балл, тем больше снижение стресса наблюдается.

Ведение дневника для осмысления своей жизни

Помимо научно доказанной пользы ведения дневника для улучшения психологического здоровья, это также прекрасный инструмент для осмысления собственной жизни.

Запишите, что вы делали, какие решения принимали, о чем думали, чтобы не забыть эту ценную информацию. Ведь наша память работает так, что со временем мы забываем подробности многих событий. А потом искренне не понимаем, почему повторяются неудачи или почему не можем достичь поставленных целей.

В конце каждого дня запишите, как прошел ваш день и какие эмоции испытывали. Периодически перечитывайте более ранние записи, чтобы сравнить с текущим состоянием. Анализируя разные периоды, вы сможете увидеть закономерности, которые помогут вам построить эффективную стратегию жизни.

Главное — записывайте все, что вас волнует и то, что считаете важным. Только так вы сможете сформировать полноценную картину своей жизни.

Ведение дневника для планирования жизни

Дневник можно использовать не только для анализа прошлого, но и для записи того, чего вы хотите достичь. Однако простое перечисление желаний и целей недостаточно эффективно.

Под каждой целью запишите, зачем она вам нужна и какие изменения в жизни она принесет. Также проведите параллели с прошлыми записями и выясните, готовы ли вы сейчас реализовать эту цель. Если нет, проанализируйте прошлые записи, чтобы выяснить, что мешает вам достичь ее.

Вы наглядно увидите, какие качества и навыки необходимо развить для достижения цели. Затем запишите, как вы можете приобрести недостающие качества и навыки. Укажите места, где вы можете их развить.

Ежедневно делайте записи о своем дне, как в обычном дневнике, и наблюдайте за прогрессом. Главное — перечитывайте записи через некоторое время, например, через неделю. Таким образом, вы сможете более объективно оценить свои действия и понять, какие ошибки допускаете в достижении цели.

После этого вносите корректировки в свои действия и жизнь, а затем, снова через неделю, перечитайте записи предыдущей недели. Таким образом, вы работаете над ошибками, становитесь опытнее и эффективно развиваетесь, без больших задержек.

Как вести дневник

В идеале, каждый день следует брать ручку и бумагу и записывать что-нибудь в течение 15 минут. Чем более эмоционально, ярко, глубоко и подробно вы описываете свой опыт и выводы, тем лучше.

Ведение дневника на компьютере

Однако понятно, что не всем подходит рукописный формат ведения дневника. Я, например, предпочитаю вести свой дневник на компьютере, поскольку могу быстро печатать, и моя рука не устает, как при записи на бумаге.

Но здесь есть важный момент: записи дневника на компьютере нельзя редактировать. Пишите так, как есть, без прикрас. Анализировать написанное следует после записи. Однако даже после этого нельзя вносить корректировки. Ведь вы записываете на уровне своего подсознания, и это единственный способ получить правдивую информацию о себе.

Объем записей дневника

Необязательно записи в дневнике должны быть обширными. Главное — передать суть дня. Когда действительно есть, о чем рассказать, то вы запишете тысячи слов. Но когда вдохновения нет, не нужно прилагать усилия, чтобы извлечь из себя строки, иначе вы потеряете все желание вести дневник.

Все должно идти от вдохновения: запишите ровно столько, сколько нужно.

Записывайте материал для дневника на диктофон

Запись на диктофон — отличная техника ведения дневника, чтобы не упустить ни одну важную деталь из жизни. Вы можете делать короткие записи мыслей или случаев в течение дня — это занимает 1-2 минуты. Вечером прослушивайте записи и обрабатывайте их, записывая в дневник.

Это позволит вам лучше углубиться в свою жизнь, анализируя информацию по горячим следам. Вы не пропустите те эмоции, которые испытывали в тот момент.

Что фиксировать в дневнике

Фиксируйте в дневнике абсолютно все, что происходит в вашей жизни. Это ваш мир, и только вам решать, что важно записать.

Для тех, кому трудно начать писать, вот вам подсказка, с чего вы можете начать вести дневник:

• События и жизнь. Записывайте, что произошло с вами за день. Можете просто описать свой день, даже если не произошло ничего запоминающегося.
• Цели. Напишите, чего хотите достичь, что вам для этого необходимо и какие шаги вы предпринимаете для достижения результата.
• Эмоции. Зафиксируйте, какие эмоции у вас были в течение дня и что или кто их вызвал.
• Беспокойства. Научно подтверждено, что запись своих беспокойств, страхов и тревог помогает уменьшить количество стресса.
• Достижения. Пишите о всех своих успехах. Обязательно фиксируйте, что вы сделали, чтобы достичь своей цели, какие эмоции испытывали – опишите ситуацию.
• Самоанализ. Фиксируйте мысли, события, эмоции, но уже с определенными выводами.
• Отношения с людьми. Делитесь мыслями о взаимоотношениях с людьми. Как вы относитесь к конкретному человеку или к своему окружению. Разбирайте проблему со своей стороны и со стороны другого человека.

Несколько последних советов по ведению дневника

1. Любую привычку будет трудно начать и поддерживать, если ее трудно сделать. Вы должны начать и поддерживать ее. Найдите способ писать, который вам подходит — это ваш стиль. Используйте то, что работает для вас. Если вам нравится то, что вы пишете, вы будете получать от этого больше удовольствия, и у вас будет больше мотивации писать в дневнике.

2. Когда пишете в дневнике, важно просто писать то, что вам хочется, не беспокоясь о том, кто может читать. Простое и честное письмо на 100% о своих чувствах или идеях может помочь вам справиться с ними. Этот дневник предназначен для вас. Он поможет вам вспомнить. Вы можете поделиться им, если захотите. Он ваш, и вы должны иметь возможность писать в нем так, как считаете нужным.

3. Ведение дневника — это привычка, требующая ежедневных усилий. Начать и поддерживать ежедневную привычку может быть очень сложно, особенно в наши дни, когда многое в нашей жизни хаотично и неструктурированно. Постарайтесь выделить время каждый день, чтобы сесть и написать. Для выработки привычки требуется время, поэтому придерживайтесь ее.

4. Если вы пропустили несколько дней в своем дневнике, не переживайте и, конечно, не сдавайтесь! Просто заполните пробелы, как только сможете. Даже короткая запись в дневнике — это лучше, чем ничего, и чем дольше день остается пустым, тем труднее вспомнить, что произошло. Если у вас нет времени вдаваться в подробности, то даже составление простого списка из пунктов поможет вспомнить, что произошло, когда у вас будет время рассказать об этом дне подробнее.

5. Записи в дневнике могут быть полезны для психического здоровья сегодня, но большая ценность приходит после того, как вы пишете в течение некоторого времени и можете оглянуться на то, что написали ранее. Записи в дневнике — это как письмо к своему будущему “я”, а перечитывание прошлого — отличный способ взглянуть на свою жизнь с другой стороны. Записи в дневнике могут помочь вспомнить, когда произошли знаменательные события. Позднее вы можете не осознавать, насколько они были важны. Написав об этих событиях в дневнике, вы сможете вспомнить их во всех подробностях, когда вам захочется об этом вспомнить.

Запомните, ваш дневник — это чистый холст, и только вам решать, каким он будет!