10 научных методов значительного улучшения памяти

В современном информационном обществе, где мы ежедневно сталкиваемся с огромным объемом информации, хорошая память становится одним из важных факторов успеха. Умение запоминать и воспроизводить информацию не только способствует более эффективному обучению, но и облегчает нашу повседневную жизнь. Однако многие из нас сталкиваются с трудностями в запоминании и удержании информации в памяти.

В таких случаях возникает естественное желание найти эффективные методы улучшения памяти о которых мы поговорим в этой статье.

Читайте вслух

Произношение информации вслух является эффективным методом для улучшения долговременной памяти, как показывают исследования Ноя Д. Форрина и Колина М. Маклеода за 2017 год. При произношении информации вслух активируются две области мозга:

1. Центр Брока, отвечающий за артикуляцию и произношение слов.
2. Область Вернике, отвечающая за слуховое восприятие и понимание речи.

Исследователи считают, что улучшение памяти при чтении вслух достигается благодаря совмещению трех процессов: визуального чтения, артикуляции и аудиального восприятия.

Записывайте информацию от руки

Исследования Шведова Д.В. и Цуркана Н.В. показывают, что написание заметок от руки способствует более эффективному запоминанию информации. 

Ученые обнаружили, что учащиеся, которые записывают информацию от руки после визуального или слухового восприятия, активизируют механические процессы, что в свою очередь улучшает запоминание.

Используйте метод интервальных повторений

Суть метода интервальных повторений заключается в повторении изученной информации через определенные промежутки времени. Вместо того чтобы повторять материал многократно в течение короткого времени, метод интервальных повторений предлагает распределить повторение на несколько сессий с промежутками между ними. Периоды повторений увеличиваются с течением времени, причем каждый повторение происходит непосредственно перед тем, как информация будет забыта.

Если вы хотите более подробно ознакомиться с методом интервального повторения, рекомендую ознакомиться с исследованием Корнаковой, В. И. Это исследование представляет анализ эффективности метода интервальных повторений и рекомендации относительно оптимальных параметров его применения в образовательной практике.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Исследование, проведенное Институтом старения мозга Калифорнийского университета, показывает, что физические упражнения играют крайне важную роль в стимулировании различных вспомогательных систем, которые поддерживают пластичность мозга.

Одна из таких систем — нейрогенез, процесс формирования новых нейронов. Физическая активность стимулирует нейрогенез, что приводит к изменениям в нейронных цепях и функциональной активности мозга.

Кроме того, физические упражнения способствуют усилению обмена веществ и энергии в центральной нервной системе (ЦНС). Это означает, что активность мозга усиливается благодаря улучшенному обмену веществ и энергии. Эти метаболические и энергетические изменения поддерживаются повышением кровотока и ангиогенезом, процессом формирования новых кровеносных сосудов в мозге.

Ешьте здоровую пищу

Великий медик Гиппократ выразил мысль: “Мы являемся тем, что мы едим”. И он был прав. Пища имеет способность изменять работу нашей ДНК как в лучшую, так и в худшую сторону. Следовательно, питание оказывает влияние на наш мозг и его функции, включая память.

Например, здоровая пища, особенно богатая омега-3 жирными кислотами, способствует снижению воспаления в организме. Воспаление может приводить к сужению сосудов и ограничению кровотока. При употреблении здоровой пищи, которая снижает воспаление, улучшается кровоток, обеспечивая достаточное кровоснабжение мозга.

В исследовании “Пищевая модуляция когнитивной функции и психического здоровья” вы можете ознакомиться о влиянии пищи и диеты на когнитивные функции мозга, с особенным упором на Средиземноморскую диету.

Ассоциативное обучение

Ассоциативное обучение — это стиль обучения, в котором происходит связывание двух несвязанных элементов, таких как объекты, образы, идеи или поведение, в нашем мозгу через процесс, называемый обусловливанием.

Когда мы учимся чему-то новому, полезно связывать новую информацию с уже имеющимися знаниями или опытом. Это позволяет нам создать ассоциации и связи между различными элементами, что упрощает запоминание и понимание новой информации. Например, если вы изучаете новое слово, вы можете связать его с его аналогом на другом языке или с определенным образом, чтобы легче запомнить его значение.

Применение ассоциаций и связей помогает нам активировать больший контекст в нашей памяти. Когда мы связываем новые знания с уже имеющимися, мы создаем более широкую сеть ассоциаций, которая помогает нам лучше запоминать информацию и находить ее в памяти при необходимости.

Уделяйте достаточное время сну

Из-за недостатка сна когнитивные показатели резко снижаются. То есть, количество процессов в мозге уменьшается. Как сообщают исследователи из Университета Западного Онтарио из-за недосыпа активность во фронтальной и теменной долях, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижаются.

Также считается, что время перед сном — отличное время для запоминания, так как в глубоком сне мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Об этом говорится в исследовании “Синаптические механизмы консолидации памяти во время медленных колебаний сна”.

Немаловажно уделять внимание дневному сну. Согласно проведенному исследованию, дневной сон оказывает положительное влияние на долговременную память по сравнению с бодрствованием и повторением выученной информации.

В рамках эксперимента молодым людям предоставлялись подробные фактические знания в течение пяти часов с перерывами. В середине обучения участников разделили на две группы:
1. Первая группа спала в течении 1 часа.
2. Вторая группа оставалась бодрыми и смотрели фильм.

Через неделю проводилась проверка знаний, и группа, которая спала днем, продемонстрировала лучший результат.

Научите кого-то другого

Бывает, что нам сложно запомнить информацию из-за недостаточного уровня ее понимания. Для устранения пробелов в знаниях и более эффективного запоминания информации, воспользуйтесь методом “Обучение через преподавание”. Метод основан на принципе, что лучше запомним и усвоим материал, когда мы пытаемся объяснить его другому человеку.

Данный метод заключается в объяснении материала простыми словами человеку, который полностью не знаком с темой. Данный метод начинает работать, когда у вы не сможете подобрать нужных слов для объяснения. Это означает, что данный момент необходимо дополнительно изучить. При этом вы сможете выявить те аспекты информации, с которыми у вас возникают реальные проблемы. Помните, что то, что вы не можете объяснить простыми словами, требует дополнительного изучения.

Самопроверка очень эффективна

Метод самопроверки является эффективным способом улучшения памяти. Он заключается в том, чтобы периодически проверять свои знания и воспоминания на предмет точности и полноты. Исследования свидетельствуют о том, что самопроверка является крайне эффективным методом для улучшения долговременной памяти.

Самопроверка позволяет активизировать и укрепить воспоминания, а также выявить пробелы в памяти. Когда мы пытаемся вспомнить информацию и проверить себя, наш мозг активно работает над поиском и восстановлением связей между фактами и концепциями. Это помогает укрепить и закрепить запомненное, а также выявить проблемные моменты, на которые следует обратить особое внимание.

Существует несколько способов самопроверки памяти. Один из них — использование карточек с вопросами и ответами. На одной стороне карточки записывается вопрос, а на другой — соответствующий ответ. Затем вы можете перебирать карточки, пытаясь вспомнить ответы на вопросы. После проверки своих ответов вы можете оценить свой уровень знаний и сосредоточиться на улучшении слабых мест.

Другой способ самопроверки — использование тестов и викторин. Вы можете создать или использовать готовые тесты по нужной вам теме. После прохождения теста вы сможете оценить свои результаты и обратить внимание на вопросы, на которые вы ответили неправильно.

Важно отметить, что самопроверка должна быть регулярной и систематической. Чем чаще вы проверяете свои знания и воспоминания, тем лучше они закрепляются в памяти.

Вносите небольшие изменения во время повторных запоминаний

Метод “Внесение небольших изменений во время повторных запоминаний” представляет собой эффективный подход к улучшению памяти. Согласно исследованию Университета Джона Хопкинса, метод основан на идее, что внесение вариации в процесс повторения информации может существенно усилить ее усвоение и сохранение в памяти.

Когда мы повторяем одну и ту же информацию в одинаковой форме и в одних и тех же условиях, наш мозг может впасть в рутину, что снижает эффективность запоминания. Однако, внесение небольших изменений в процесс повторения может стимулировать активность мозга и улучшить запоминание.

Один из способов внести изменения — изменить формат повторения. Например, если вы обычно повторяете материал вслух, попробуйте вместо этого записывать его на бумаге или вести цифровые заметки. Меняя формат повторения, вы задействуете разные каналы восприятия и укрепляете связи между информацией и различными модальностями.

Другой способ — изменить порядок повторения. Вместо последовательного повторения материала в одном и том же порядке, попробуйте перемешать или изменить последовательность фактов или элементов. Это помогает вашему мозгу активно восстанавливать информацию и создавать новые связи, что способствует более глубокому усвоению и запоминанию.

Также полезно изменить условия повторения. Если вы всегда повторяете информацию в одном и том же окружении, попробуйте изменить место или время повторения. Например, вы можете выбрать другую комнату, парк или кафе для своих повторений. Это позволит вашему мозгу ассоциировать информацию с разными контекстами и создать более гибкие связи.