Как эффективно учиться: методы успешного обучения

В мире, где информация развивается с невероятной скоростью, наличие умения эффективно учиться становится не просто желательным качеством, а необходимым навыком. Неважно, являетесь ли вы студентом, профессионалом или просто стремитесь расширить свой кругозор, способность к быстрому и качественному освоению новых знаний станет вашим секретным оружием. Однако, долгие часы зубрежки и монотонных занятий не являются залогом успешного обучения. Важнее всего — изменить свой подход к учебному процессу, и именно здесь на помощь приходят различные методы и стратегии обучения, которые позволят вам освоить новые материалы с легкостью и удовольствием. В данной статье мы расскажем вам о том, какие современные методы успешного обучения помогут вам достичь выдающихся результатов, не тратя множество часов, а, наоборот, с увлечением и сокращением времени обучения.

Чередуйте предметы и темы, чтобы упростить процесс обучения

Занимаясь одним делом длительное время, мозг начинает “перегреваться”, особенно когда дело касается учебы. Монотонность забирает значительное количество наших сил и возрастает вероятность того, что мы бросим изучение материала. Человек в состоянии монотонности становится вялым, безучастным к работе и учебе, и преждевременно утомляется.

Именно поэтому важно обучаться блоками. Чередуйте задачи, которые выполняете в тот момент, когда чувствуете, что теряете внимание и темп обучения. Например, если вы тратили на один предмет один час и быстро уставали, теперь тратьте на тот же предмет сорок минут и переходите к следующему.

Сосредоточьтесь на одной задаче

Любое обучение несовместимо с параллельным выполнением других задач. Может показаться, что просмотр видео или записей в интернете во время обучения — отличная экономия времени, но это заблуждение.

Переключение внимания с одной задачи на другую, даже на несколько секунд, истощает мозг. Нашему мозгу приходится одновременно обрабатывать разную информацию, что замедляет выполнение задач и снижает эффективность.

Из-за этого может сложиться отторжение от процесса обучения. Отключите уведомления из приложений и социальных сетей, закройте всю отвлекающую информацию на компьютере, чтобы было проще учиться.

Придерживайтесь правила: лучше потратить меньше времени на учебу, но приложить максимум внимания.

Тренируйте концентрацию внимания

Проблемы с концентрацией внимания во время обучения могут возникать у многих людей, связанных с причинами такими как врожденные особенности, стресс, напряженная работа, резкая смена режима жизни и питания, а также когнитивные изменения с возрастом. Вот несколько советов и приёмов, чтобы сохранить и тренировать способность к концентрации:

1. Тренируйте, но не торопитесь: Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы сосредотачиваетесь на одной задаче. Не стоит сразу же пытаться удерживать внимание на протяжении нескольких часов.

2. Попробуйте метод помидора: Используйте таймер для работы в коротких интервалах (обычно 25 минут), с короткими перерывами между ними. Это поможет сохранить высокий уровень концентрации в течение рабочего дня.

3. Пишите отвлекающий список: Записывайте вещи, которые отвлекают вас от работы, и отложите их на потом. Это поможет сосредоточиться на текущей задаче.

4. Тренируйте силу воли: Выполняйте упражнения, которые помогут укрепить вашу силу воли, такие как отказ от сладкого или выполнение физических упражнений.

5. Медитируйте: Практика медитации на протяжении 10-20 минут в день может помочь улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

6. Занимайтесь спортом: Регулярные физические упражнения помогут улучшить кровообращение и общее состояние организма, что положительно скажется на вашей способности концентрироваться.

7. Учите стихи: Запоминание стихотворений или песен может быть хорошим способом тренировки памяти и концентрации.

8. Читайте: Регулярное чтение книг или статей помогает развивать навыки концентрации и улучшать когнитивные функции.

Не откладывайте занятия на потом

Когда времени на учебу достаточно, нам кажется, что можно отдохнуть один лишний день. Но на следующий день возникает соблазн отдохнуть снова, ведь дней на подготовку все еще достаточно. Даже, если у вас нет сроков и дедлайнов, с таким подходом вы ничего не достигните в учебе.

Лучший подход — разделить учебный материал на небольшие ежедневные занятия. Это позволит не слишком сильно утомляться, при этом вы не будете забывать уже изученный материал. Тем самым вы будете последовательно и постоянно приближаться к цели.

Следите за самочувствием

Эффективное обучение невозможно, если ваш организм не в порядке. Важно найти баланс между учебой и отдыхом, чтобы обеспечить успешное обучение. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам легче учиться.

Избегайте обезвоживания

Правильное употребление воды имеет огромное значение для успешного обучения. Вода не только полезна для кожи, иммунной системы и нормального функционирования организма, но и способствует улучшению когнитивных способностей. Исследования показали, что студенты, которые пили воду перед экзаменом, справлялись с заданиями лучше, чем те, кто этого не делал.

Обезвоживание может серьезно снижать наши умственные способности. Недостаток жидкости в организме затрудняет работу мозга и снижает концентрацию внимания, что может негативно сказаться на процессе обучения. Ученые установили, что даже 2% обезвоживания может привести к ухудшению внимания, психомоторных и краткосрочных памятных навыков.

Для поддержания нормального уровня гидратации и обеспечения эффективного обучения рекомендуется регулярно пить воду в течение дня. Это поможет улучшить когнитивные функции, внимание и настроение, что важно для успешного усвоения учебного материала.

Соблюдайте режим сна

Многие люди склонны забывать о сне во время интенсивной учебы и стараются тщательно зубрить материал. И хотя вы будете истощены и валиться с ног, такой подход способен принести определенные результаты в обучении. Однако, это не самый эффективный способ выучить и запомнить информацию. Сон необходим для закрепления воспоминаний и повышения эффективности обучения.

Сон играет важную роль в процессе запоминания информации. Исследования показали, что новая информация закрепляется в памяти во время фазы глубокого сна. Для того, чтобы запомнить изученный материал, необходимо лечь спать в течение 12 часов после его изучения. Люди, которые усердно учатся, но при этом не отказывают себе в полноценном отдыхе, не только лучше успевают в учёбе, но и чувствуют себя более счастливыми.

Правильно питайтесь

Правильное питание необходимо для поддержания здорового тела и ума, что является важным для эффективного обучения. Исследования показали, что люди, которые питаются здоровой пищей, лучше успевают в учебе, имеют лучшую память и бодрость, а также быстрее обрабатывают информацию. Вот рекомендации по правильному питанию.

Продукты, которые следует употреблять:

• Белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, птица, бобовые, орехи и семена.
• Фрукты и овощи, включая ягоды и гранатовый сок, богатые антиоксидантами.
• Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как жирная рыба, льняные семена и масло, а также яйца, курица и говядина.
• Продукты, богатые пищевыми волокнами, белком и полезными жирами, такие как яйца, йогурт, яблоки и овсянка, которые продлевают чувство сытости, обеспечивая достаточно энергии для концентрации и бодрости на протяжении всего дня.
• Продукты, богатые глюкозой, такие как фрукты, для повышения энергии и улучшения концентрации.
• Продукты, богатые витаминами и минералами, такими как железо, тиамин, витамин Е, витамин B, йод и цинк, которые предотвращают когнитивный упадок.

Продукты, которые следует избегать:

• Переработанные продукты, такие как хлопья, печенье и кексы, содержащие большое количество сахара и вредных жиров.
• Фастфуд, такой как конфеты, чипсы и мороженое, богатые калориями и низконутриентные.
• Газированные напитки, такие как газировка и соки, содержащие большое количество сахара и не предоставляющие питательной ценности.
• Продукты, богатые насыщенными жирами, такие как картофель фри, сладости, чизбургеры, куриные наггетсы и другие популярные продукты в кафетерии, которые могут негативно сказываться на обучении и памяти.

Здоровые привычки питания:

• Завтракайте хорошо, чтобы начать день.
• Держите под рукой здоровые закуски, такие как свежие или сушеные фрукты, претцели, нежирный попкорн, рисовые кексы или крекеры из цельного зерна.
• Упаковывайте еду на вынос, если у вас плотное расписание.
• Избегайте отвлечений во время еды, особенно использования экранов.
• Подавайте разнообразные здоровые продукты и закуски.
• Избегайте походов за покупками на голодный желудок.
• Избегайте называть продукты “вредной пищей” или “плохими”.
• Ешьте вместе с семьей, чтобы поощрять здоровый выбор.
• Замедлите темп питания, чтобы избежать переедания.
• Планируйте перекусы, чтобы избежать соблазнов нездоровой пищи.
• Помните, что регулярное потребление полноценных приемов пищи поможет вам лучше учиться и достигать лучших результатов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Занимайтесь физической нагрузкой и фитнесом

Физическая активность оказывает положительное влияние на способность лучше запоминать и учиться. Активные упражнения стимулируют кровообращение и увеличивают производство нейротропного фактора головного мозга (BDNF). BDNF — это белок, который помогает выстраивать новые нейронные связи, поддерживает развитие нейронов и повышает способность к сложным задачам и вычислениям.

Даже после 20-минутной прогулки активность мозга и память значительно улучшаются. Перед тем, как садиться на пару часов в онлайн-курс, советую прогуляться во дворе. Регулярные физические нагрузки улучшают самооценку, изменения в поведении и мотивацию в других областях, что влияет на успехи в учебе.

Для самых продуктивных рекомендуются аэробные виды тренировок, такие как катание на велосипеде и бег. Также полезными для здоровья считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Важно обратить больше внимания на регулярное занятие физическими упражнениями, чтобы обеспечить оптимальное учебное развитие.

Интегрируйте физическую активность в повседневную жизнь, например, обеденные прогулки, активные перерывы между уроками или объединение учеников для совместной активности. Активное обучение с помощью физической активности положительно отражается на качестве обучения.

Делайте перерывы между учебой /занятиями

Этот совет касается сосредоточенного и рассеянного режимов мышления в мозге. Исследования показывают, что люди не могут сохранять максимальную сосредоточенность в течение длительных периодов времени. Мы склонны отвлекаться и в итоге выполняем короткие задачи часами.

Чтобы сделать процесс обучения более управляемым, необходимо дать мозгу отдохнуть. Подходящий вариант для большинства людей — учиться 50 минут, а затем сделать 10-минутный перерыв. Исследования показывают, что целенаправленные перерывы от 5 до 60 минут могут повысить энергию, производительность и способность сосредоточиться.

Во время перерывов очень важно заниматься деятельностью, которая позволяет вашему разуму расслабиться и перезарядиться. Социальные сети не рекомендуются в качестве “целенаправленного перерыва”. Примерами целенаправленных, заряжающих энергией перерывов в учебе являются воссоединение с природой, медитация, прогулка или 15-20-минутный сон.

Баланс между сосредоточенным и рассеянным мышлением необходим для эффективного обучения. Сосредоточенное мышление позволяет нам концентрироваться на конкретных задачах и изучать новый материал, в то время как рассеянное мышление помогает нам понять, как все сочетается друг с другом. Включив в свой учебный распорядок регулярные перерывы, вы сможете оптимизировать процесс обучения и повысить общую продуктивность.

Прокачайте навыки самообразования

Чтобы ваше обучение было легким, интересным, быстрым и, соответственно, эффективным, необходимо научиться учиться. Вот несколько рекомендаций, как улучшить процесс обучения.

• Освойте метод конспектирования. Конспект — это ваш план обучения. Записывая краткие основные тезисы, вы всегда сможете быстро повторить уже изученный материал.
• Развивайте память. Основа хорошего обучения — это память. Развивая ее, вы быстрее справляетесь с большим объемом информации. Ранее я опубликовал статью о научных методах значительного улучшения памяти.
• Прокачивайте навыки критического мышления. Умение анализировать информацию, отличать факты от мнений, критически мыслить и принимать обоснованные решения является необходимым навыком в современном информационном обществе.
• Практикуйтесь в навыках презентации. Умение ясно и убедительно представлять свои идеи перед аудиторией является важным навыком в любой сфере деятельности.
• Занимайтесь самооценкой и саморефлексией. Регулярно оценивайте свой прогресс, анализируйте свои ошибки и успехи. Это поможет вам лучше понять свои сильные и слабые стороны, сосредоточиться на своем личностном и профессиональном развитии и стать более эффективными в обучении.
• Скорочтение неэффективно. В интернете много материалов о скорочтении. Многие сторонники эффективного обучения советуют освоить скорочтение. Но зачем вам это? При скорочтении вы можете только общим образом понять о чем текст, но мало что запомните из прочитанного. Более того, вы быстро устанете, и впечатления от учебы могут быть негативными.

Используйте интервальное повторение

Суть метода интервальных повторений заключается в повторении изученной информации через определенные промежутки времени. Вместо того чтобы повторять материал многократно в течение короткого времени, метод интервальных повторений предлагает распределить повторение на несколько сессий с промежутками между ними. Периоды повторений увеличиваются с течением времени, причем каждый повторение происходит непосредственно перед тем, как информация будет забыта.

Оптимальные интервалы для повторений могут быть следующими:

1. Первое повторение – через 24 часа;

2. Второе повторение – через 7 дней;

3. Третье повторение – через 16 дней;

4. Четвертое повторение – через 30 дней и так далее.

Интервальные повторения часто используются совместно с системой карточек, где на одной стороне карточки находится слово или вопрос, а на другой стороне — ответ.

Применение метода интервальных повторений позволяет тратить меньше времени на запоминание и делает весь процесс более эффективным. Этот метод основан на кривой забывания Эббингауза, которая показывает, что скорость забывания информации обратно пропорциональна времени с момента ее получения. Таким образом, повторение информации в определенные моменты позволяет удерживать ее в памяти на более длительное время.

Воспроизводите изученный материал по памяти

Когда мы механически заучиваем материал, например, с помощью интервального повторения, мы получаем желаемый результат, но без глубокого понимания. Однако, одного запоминания недостаточно для эффективного обучения.

Необходимо разобраться в информации и глубоко понять ее. Этот подход позволит уверенно использовать изученный материал. Вот несколько методов, помогающих понять и осмыслить изучаемый материал.

Делайте заметки от руки

Когда вы делаете заметки во время обучения вы подсознательно повторяете и осмысливаете информацию. Старайтесь выделять важные моменты в изучаемом материале, чтобы проработать его и усвоить. Это помогает задуматься над ключевыми аспектами и научиться выделять основную информацию из текста. В будущем, имея эти ключи, вы сможете осознанно вспомнить изученный материал.

Заметки могут помочь вам ответить на вопрос: “Что важного я узнал(а) сегодня?”. Также можно проверить себя в конце обучения, записав план и ключевые моменты своими словами.

Воспроизводите и закрепляйте знания

После того, как вы прочитали главу или прослушали урок, воспроизведите основные мысли, которые вы узнали. Важно, чтобы вы своими словами пересказали урок, который вы посмотрели. Тем самым вы сможете понять, где именно у вас пробелы в изучаемом материале. Тогда вы сможете повторить именно то, что вы не поняли или забыли, а не весь материал целиком.

Повторяйте материал в течении всего дня

Вместо того, чтобы сидеть и зубрить материал часами, тратя свое время попусту и напрягая свой мозг, повторяйте по 10 минут изученный материал, но несколько раз в день. Старайтесь повторять его даже в неудобных для вас условиях. Тем самым вы тренируете пластичность вашей памяти и дополнительно осмысливаете информацию в течение всего дня.

Заключение

Придерживаясь описанных в статье методов, вы сможете значительно облегчить и ускорить свой процесс обучения. Не забывайте возвращаться к руководству и перечитывать его пункты для лучшего запоминания материала в случае возникновения трудностей.