Методы для снятия стресса и напряжения в повседневной жизни

Регулярные тренировки – один из лучших способов расслабить свое тело и разум. Кроме того, физические упражнения улучшают настроение. Но чтобы это принесло свои плоды, нужно заниматься постоянно.

Упражнения также могут переключить ваше внимание на движения вашего тела, что улучшит ваше настроение и поможет унять раздражение дня.

Сколько же нужно заниматься каждую неделю?

Выделите 3 часа в неделю на умеренно интенсивные упражнения. Займитесь ходьбой, бегом трусцой, садоводством, уборкой дома, ездой на велосипеде, плаванием, тяжелой атлетикой или любым другим активным видом деятельности.

Сосредоточьтесь на постановке целей, которые вы можете достичь, чтобы не сдаваться. Самое главное — помните, что любое упражнение лучше, чем его отсутствие.

Когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются. Вы можете самостоятельно расслабить их и освежить свое тело выполняя:

• Растяжку
• Наслаждаясь массажем
• Принять горячую ванну или душ
• Хорошо выспаться

Если вы находитесь вне дома, сядьте на стул или лавку и расслабьте все тело. Это поможет в моменте избавиться от нервного напряжения.

Регулярное, хорошо сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя лучше. Это также может помочь контролировать ваше настроение. В ваших блюдах должно быть много овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного белка для энергии.

Не пропускайте ни одного приема пищи. Это вредно для вас и может привести к плохому настроению, что в действительности может усилить стресс в повседневной жизни.

Некоторые люди могут бороться со стрессом, употребляя слишком много кофеина или алкоголя, куря, переедая или употребляя запрещенные вещества. Эти привычки могут нанести вред вашему здоровью.

Вредные привычки могут снизить стресс на короткое время. Но проблема в привыкании. Наше тело делает все, чтобы сохранить энергию. И когда мы даем нашему организму простой метод борьбы со стрессом благодаря алкоголю или курению, вы не захотите напрягаться занятиями спортом, к примеру.

Также, помните, что алкоголь, курение и другие опасные вещества вызывают сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и много других заболеваний. Организм думает, что испытывает счастье от этого, но при этом это не имеет долгосрочного эффекта.

Стресс может стать причиной проблем с засыпанием. Когда у вас слишком много дел и слишком много мыслей — ваш сон может пострадать. Но сон — это время, когда мозг и тело перезаряжаются.

Качество и количество сна может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, концентрацию и общую работоспособность.

Если у вас проблемы со сном, тогда за час до засыпания не пользуйтесь телефоном, компьютером — исключите все возможные отвлекающие гаджеты. Это поможет успокоить нервную систему и подготовить ее к расслаблению.

Вам может помочь расслабляющая музыка или аромамасла.

Выйдите на улицу перед сном. Так как мозг перед засыпанием должен остыть. Прогулка — отлично этому способствует.

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и успокаиваете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс. Медитация может привить чувство спокойствия, мира и равновесия, что может благотворно сказаться как на вашем эмоциональном состоянии, так и на здоровье в целом.

Направленную медитацию, управляемые образы, визуализацию и другие формы медитации можно практиковать в любом месте и в любое время, будь то прогулка, поездка на автобусе на работу или ожидание в кабинете врача. Вы также можете попробовать глубокое дыхание в любом месте.

Остановившись и сделав несколько глубоких вдохов, вы сразу же снимете напряжение. Вы будете удивлены, насколько лучше вы себя чувствуете, когда научитесь это делать. Просто следуйте этим 5 шагам:

• Сядьте в удобную позу, положив руки на колени, а ноги на пол. Или вы можете лечь.
• Закройте глаза.
• Представьте себя в спокойном месте. Это может быть пляж, красивое травяное поле или любое другое место, которое вызывает у вас чувство покоя.
• Медленно делайте глубокие вдохи и выдохи.
• Делайте это в течение 5-10 минут за один раз.

Этот метод борьбы со стрессом один из самых простых, но в тоже время невероятно эффективный. К примеру, когда вы испытываете страх, ваше дыхание учащается, а когда вы отдыхаете, то наоборот, уменьшается. От того как мы дышим, зависит наше физическое состояние и психологическое.

Вы должны выделять время на то, что вам нравится. Старайтесь каждый день делать то, что приносит вам удовольствие, и это поможет избавиться от стресса. На это не обязательно тратить много времени — достаточно даже 15-20 минут. К расслабляющим увлечениям относятся такие вещи, как:

• Чтение
• Вязание
• Рисование
• Спортивные игры
• Просмотр фильма
• Разгадывание головоломок
• Игра в карты и настольные игры

Суть в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Прослушивание или воспроизведение музыки является хорошим средством для снятия стресса, поскольку она может отвлечь от умственной деятельности, уменьшить мышечное напряжение и снизить уровень гормонов стресса. Сделайте погромче и позвольте своему разуму погрузиться в музыку.

Главное, чтобы вы не занимались ничем другим. Сосредоточьтесь на одном деле — прослушивании музыки.

Хорошее чувство юмора не может вылечить все недуги, но оно может помочь вам чувствовать себя лучше, даже если вам приходится заставлять себя смеяться понарошку. Когда вы смеетесь, это не только облегчает вашу умственную нагрузку, но и вызывает положительные физические изменения в вашем теле.

Смех разжигает, а затем охлаждает вашу реакцию на стресс. Поэтому почитайте анекдоты, расскажите анекдоты, посмотрите комедию или пообщайтесь с веселыми друзьями. Или попробуйте йогу смеха.

Когда вы испытываете стресс и раздражение, вы подсознательно можете направлять себя на самоизоляцию. Вместо этого обратитесь к семье и друзьям и установите социальные связи.

Социальные контакты являются хорошим средством для снятия стресса, потому что они могут отвлечь, оказать поддержку и могут помочь перенести жизненные подъемы и спады. Поэтому сделайте перерыв на кофе с другом, напишите письмо родственнику или посетите культовое сооружение.

Вы можете совместить два способа борьбы со стрессом — пригласите заниматься спортом вашего знакомого.

Есть больше времени? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в благотворительной группе и помочь себе, одновременно помогая другим.

Если вас что-то беспокоит, разговор об этом может помочь снизить уровень стресса. Вы можете поговорить с членами семьи, друзьями, священником, которому доверяете, врачом или психотерапевтом. Это позволит нам не накапливать проблемы и различные стрессовые ситуации в себе. Ваш организм разгружается от этого.

Вы также можете поговорить с самим собой. Это называется “разговор с собой”, и мы все это делаем. Но для того, чтобы разговор с собой помог уменьшить стресс, необходимо, чтобы он был позитивным, а не негативным.

Поэтому внимательно прислушайтесь к тому, что вы думаете или говорите, когда испытываете стресс. Если вы говорите себе негативные слова, измените их на позитивные. Например, не говорите себе: «Я не могу этого сделать». Вместо этого скажите себе: «Я могу это сделать» или «Я делаю все, что в моих силах».

Современная жизнь так динамична, и иногда нам просто необходимо замедлиться и расслабиться. Посмотрите на свою жизнь и найдите небольшие способы сделать это. Например:

• Переведите часы на 5-10 минут вперед. Таким образом, вы будете приходить на работу немного раньше и избежите стресса, связанного с опозданием.
• Когда вы едете по шоссе, переключитесь на медленную полосу, так вы сможете избежать дорожной ярости.
• Разбивайте большие дела на более мелкие. Например, не пытайтесь ответить на все 100 электронных писем, если это не обязательно — ответьте на несколько из них.

Вам нужно планировать время отдыха, чтобы дать своему разуму время избавиться от стресса и переживаний. Если вы человек, который любит ставить перед собой цели, то поначалу вам может быть трудно. Но не останавливайтесь на достигнутом, и вы будете с нетерпением ждать этих моментов. Отдых можно разнообразить следующими занятиями:

• Медитация
• Приготовление новых рецептов
• Проведение времени на природе
• Йога

Дайте себе возможность заняться новыми занятиями, которые вы всегда откладывали. Или займитесь тем, что вас расслабляет.

Записывание своих мыслей и чувств может стать хорошей разрядкой для сдерживаемых эмоций. Не думайте о том, что написать — просто позвольте этому случиться. Пишите все, что приходит на ум. Никто другой не должен это читать, поэтому не стремитесь к совершенству грамматики и орфографии.

Просто позвольте своим мыслям вылиться на бумагу или экран компьютера. Когда вы закончите, вы можете выбросить написанное или сохранить, чтобы поразмышлять над ним позже.

Определите, что является самой большой причиной стресса в вашей жизни. Это ваша работа, поездка на работу, учеба? Если вы сможете определить, что это за причины, попробуйте исключить их из своей жизни или хотя бы уменьшить их количество.

Если вы не можете определить основные причины своего стресса, попробуйте вести дневник стресса. Записывайте, когда вы испытываете наибольшую тревогу, и попробуйте определить закономерность, а затем найдите способы устранить или ослабить эти триггеры.